眾所周知，睡眠和飲食是養生的兩大法寶。說到睡眠，就不能不提午睡。夏季氣候炎熱，大部分人會失眠，因此，午睡就顯得更重要了，特別是中老年人。
適當午睡，不僅有利于提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但若是“睡錯了”，危害也不小！
健康的午睡有助于身心健康，很多長壽老人也都有良好的午睡習慣。午睡有多少好處，你真的知道嗎？
許多人都有午餐后疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究，發現每日午后小睡 10 分鐘，就可以消除困乏，其效果比夜間多睡 2 個小時好得多。
適當午睡，可以消除疲勞，恢復精神，從而降低血壓。
午睡可以令人的精力和警覺性，得到大幅度提高。午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。
德國薩爾布呂肯大學一項新研究發現，45分鐘的午睡，就可以使記憶力提高5倍。
德國精神病研究所的睡眠專家發現，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
據研究顯示，適當午睡可調節體內激素平衡，降低冠心病的發病率。一項希臘研究顯示，每周至少 3 次，每次午睡 30 分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低 37%。
另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。
午后小睡可改善心情，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走抑郁情緒。
午睡雖好，但近 80% 的午睡人群都存在誤區，不僅使睡眠質量大打折扣，還會危害健康！
“千萬別以為午睡睡得時間越長越好。因為睡時間長了，人會進入深睡眠，醒來后常常感到很不舒服。”十堰市中醫醫院專家孟彪說。
那么午睡多久才好？還有什么其他的注意嗎？
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。
若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：
20 分鐘左右的午睡時長最佳，13 點左右最為有效，屬于“快速充電式”午睡，有助于快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
進餐后，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生困意。
但若是餐后立馬睡覺，對于消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒后頭昏腦脹、四肢無力等癥狀。
建議：
就餐后，在周邊稍作走動或是站立，餐后 20 分鐘左右再進行午睡。
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒后暫時性的視力模糊；若眼壓過高，也可能導致青光眼。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利于打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
④引發肥胖。伏案而睡，肚子似蜷縮狀，擠壓在一塊，也會加重消化不良的癥狀，食物無法及時轉化成能量，會引發肥胖。
建議：
在家時，盡量在床上午睡，或是躺椅上。但對于辦公人士，午休時可在腦后墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
夏季氣溫較高，通風走廊、空調口及風扇等風口，雖然涼爽，但也很容易引起感冒、頭疼、關節及肌肉疼痛等疾病，嚴重者還可能造成面癱。
建議：
睡眠狀態下，人體的毛孔會處于張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對于體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
突然起床，會引起體味形體血壓，對心腦血管十分不利；另外，午睡后很多人會有心跳加速等感覺，所以睡醒后一定不要快速起床。
建議：
中老年人在睡醒后，一定要緩慢起身。坐直30秒后再起立，站起還要等 30 秒，才能開始活動。可以輕甩并按摩手臂，對緩解酸痛感和恢復清醒有不錯的效果。
1、仰臥式
頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時候也會壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢，肌肉會更加緊繃。
另外，仰臥時，口腔中的懸雍垂會下垂，會引起氣道阻塞，出現打鼾的現象。
2、俯臥式
俯臥式會壓迫胸腹、會引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會受到障礙，泌尿系統也會受到壓迫。臉朝下也會導致臉部的變形，面部的血液循環不好，出現色斑、色暗淡。
3、蜷縮式
蜷縮式會影響氣機的升降出入，對氣血循環非常不好。醒來后容易出現腰酸背疼、腰肌勞損的情況。
4、側臥式
專家提示，右側臥位是最提倡的，右側臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護住耳朵，左手放在一邊。
1、低血壓人群
夏季天氣較為悶熱，午睡時血壓會相對降低，對于低血壓人群尤為不利，可能造成呼吸困難。
2、過于肥胖人群
肥胖人群一般飲食量較大，而人在睡眠狀態下消化能力減緩，食物容易堆積。午睡時間過長，容易加重或引發肥胖。
3、血液循環差的人群
血液粘稠度高者、因腦血管病變常頭暈者、血糖過高者，不僅不適宜飯后立即睡覺，也不宜午睡過久，可能加重病情，甚至誘發中風風險。
4、睡眠障礙人群
對于晚上入睡困難者，如果午睡時間過長，晚上更不容易睡著，反復如此，更加傷害身體。
夏季最好的養生方式，就是這么簡單。每天堅持午睡，遠離疾病，活得更健康、更有活力！
